Quanta acqua bisogna bere in inverno? Finalmente abbiamo un numero preciso di bicchieri: così ti idrati e stai sempre in salute

L’acqua è un elemento fondamentale per il corretto funzionamento dell’organismo, indipendentemente dal periodo dell’anno. Molti si chiedono quanta acqua bere al giorno in inverno, convinti che con l’abbassamento delle temperature sia necessario assumere meno liquidi rispetto alla stagione calda, quando il calore e l’aumento della sudorazione sembrano richiederne di più.

Questa credenza, per quanto diffusa, è completamente errata. La minore sensazione di sete, che in genere si avverte con l’arrivo della stagione fredda, non indica affatto un minore fabbisogno di acqua da parte dell’organismo. Per evitare di sottoporre il corpo a una disidratazione subdola, è necessario comprendere l’importanza di un’adeguata idratazione anche nei mesi più freddi, specialmente quando lo stimolo della sete diminuisce.

Perché è importante bere acqua in inverno: i pericoli della disidratazione

In inverno, è imperativo bere con regolarità, anche quando la sensazione di sete fisiologica tende a diminuire. Una perfetta idratazione supporta l’organismo in diverse funzioni vitali:

• Aiuta nel processo di eliminazione di tossine e sostanze di scarto.
• Favorisce il trasporto efficace dei nutrimenti a tutte le cellule del corpo.
• Combatte il senso di stanchezza, apatia e affaticamento.
• Contribuisce a normalizzare la temperatura corporea, cruciale per affrontare gli sbalzi termici.

Se l’idratazione è carente, si rischia di assumere meno acqua di quella che il corpo elimina. Il corpo umano dissipa acqua in modo continuo in ogni periodo dell’anno, attraverso processi fisiologici cruciali come sudorazione, minzione, defecazione e respirazione. Questi meccanismi sono responsabili di una significativa perdita di liquidi.

A questi fattori si aggiunge la perdita di acqua dovuta a condizioni esterne invernali, come la permanenza prolungata in ambienti riscaldati che causa una disidratazione subdola, quasi impercettibile. Anche l’attività fisica al freddo, dove indumenti pesanti mascherano la sudorazione, contribuisce a questa carenza.

Un livello inadeguato di assunzione d’acqua – spesso segnalato da urine più scure – se lieve può comportare mal di testa, secchezza della pelle e delle mucose, stanchezza e sbalzi di umore. Con l’aggravarsi della disidratazione, possono insorgere problemi più seri: costipazione, perdita di concentrazione, tachicardia, senso di nausea e, in casi estremi, perdita di coscienza.

Quanta acqua bere davvero: consigli pratici per l’inverno

Quanta acqua bere in inverno? I nostri consigli pratici per una giusta idratazione.

 

Il fabbisogno giornaliero di acqua non è un valore fisso, ma varia significativamente da individuo a individuo, dipendendo da età, sesso, corporatura e livello di attività fisica. In linea di massima, il Ministero della Salute consiglia alle donne adulte di bere circa 2 litri di acqua al giorno (equivalenti a 8 bicchieri), mentre per gli uomini adulti la quantità raccomandata si attesta sui 2,5 litri (10 bicchieri).

Anche per i più giovani, l’idratazione è cruciale. Per le bambine, il consiglio è di assumere circa 1,9 litri di acqua al giorno (7 bicchieri e mezzo), mentre per i bambini maschi la quantità indicata è di circa 2,1 litri (8 bicchieri e mezzo).

Per agevolare l’assunzione regolare di liquidi, soprattutto quando lo stimolo della sete è meno impellente, si possono adottare diverse strategie. Una delle più semplici ed efficaci è portare sempre con sé una borraccia colma d’acqua, rendendola facilmente accessibile e fungendo da promemoria costante. Un’altra ottima abitudine è integrare l’acqua con bevande più gustose ma altrettanto idratanti, come tisane calde senza zucchero, ideali per riscaldarsi, o acqua aromatizzata con fette di limone, zenzero o frutti di stagione. Questi piccoli accorgimenti possono trasformare l’idratazione in un piacere, facilitando il raggiungimento degli obiettivi giornalieri anche nei mesi più freddi.